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減肥的人光看體重不管用,只有身體出現這4種跡

  在減肥這件事上,或許每個人都有自己的妙招,以及讓別人真正能瘦下來的辦法,可你的這種做法是不是真的瘦了呢?答案卻是不一定,至于原因往下看看就知道了。

  

  瘦沒瘦看體重就可以了?

  現實生活中,絕大多數人看自己瘦不瘦都是測量體重,如果比之前輕了肯定就是瘦了,其實這種做法是很多人存在的一個誤區。為什么這么說呢?

  從人體胖瘦的標準上來看,即使是BMI在正常范圍內的人,也有可能是一位名副其實的胖子,重點在于她的體脂率較高,這樣的人群和體脂率正常的人群相比,存在的健康威脅依舊很大,并不算真正的減肥成功。

  所以減肥的人光看體重不管用,只有身體出現這4種跡象,才是真正瘦了。

  

  1、看體脂率:

  上面我們已經說了,瘦不瘦看的不是體重而是體脂,對于健康人群來說,成年女性的體脂率如果大于30%,男性的體脂率大于25%的話,就算是肥胖,但如果小于這個數,你正在減肥那么就是真正的瘦下來了,要提前恭喜你,同時也在遠離慢性疾病的危險。

  

  2、體重不反彈:

  現實生活中,經常會出現減肥后體重反彈的人群,尤其是反反復復減肥不成功,導致體重反彈,隨后越來越胖,但也有些人在減肥后非但沒有出現反彈,機體免疫力也在上升,肌肉變多,說明你真的減肥成功了。

  這里的具體辦法可以在測體脂的基礎上,每天監測下體重范圍,不反彈說明你的做法是對的。

  

  3、食量變小了:

  相比于之前,你的飯量變小了,并且能夠做到控制每餐飯量不多吃,說明你已經養成了良好的飲食習慣,在減肥上取得了初步的成功。如果你還在減肥階段,依舊控制不住自己的飯量。

  那么需要你做的是記住吃七分飽的感覺,也就是說已經有飽腹感了,并且不看到食物后也不覺餓,這樣的飯量就很標準了,希望你能維持下去。

  

  4、走路都覺得輕便了:

  對于肥胖的人,相信你會有這樣的感受,如走路尤其是跑步的時候,會發現身體的體重中重如泰山一樣。不過,經過一段時間的減肥后,你發現走路輕便了,身體的重量明顯減輕了許多,同樣是瘦下來的信號。

  如果你能夠堅持下去,說明你離減肥成功不遠了。



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